ノルウェーの冬越え対策!ビタミンD不足にならない為には?

ノルウェーの冬越え対策!ビタミンD不足にならない為には?

前回の記事で私の状態を時差ボケといいました。

暗すぎる北欧ノルウェーの冬で過ごす中わたしは周りが引くくらい寝ています。笑

これは何か対策をしないといけないと言う事で、今回はその方法を少しご紹介していきたいです!

北欧ノルウェーの冬 ビタミンD不足問題!

照時間が少ないノルウェーをはじめとした北欧で問題になってくるのがビタミンD不足です。

ビタミンDとは?

ちなみにビタミンDにはカルシウムの吸収をスムーズにし、さらにカルシウムを骨に沈着させる働きがあり丈夫な骨作りに欠かせないものになります。

ちなみにビタミンDが多く含まれている食材は・・・

椎茸・まいたけ等の“キノコ類”

鮭、かつお、いわし、ぶり、さっっま等の“魚類”

レバー卵黄等も挙げられます!

 

そして日光浴によって体内で生成できるのも大きな特徴の1つで、

ちなみに日本の場合だと紫外線の強い夏場は5分程、紫外線の弱い冬場は沖縄で8分、千葉で22分、札幌では76分も1日に必要な分のビタミンDを生成する為には必要だそうです!

北海道より北に位置するこのノルウェーでは単純に考えて北海道以上に日光浴時間が必要になってきます。

 

ビタミンDが不足すると何が問題なのか?

ザックリ言えば丈夫な骨や歯を作る事が難しくなります。
ちなみに日本人女性も日焼け対策等の理由により不足しがちだと言われているそうです。

ノルウェー人がするビタミンD不足対策&必需品!

 さて日照時間が時間と短く慢性的にビタミンD不足に落ち入りやすいノルウェーでは日が少しでも短くなって来ると皆さまビタミンD対策を始めます!友だちは夏が終わった頃から行なっていたので、ノルウェー人的に普通はもっと早い段階から対策を行なうようです。
という事で私もかなり遅くはなりながらもビタミンD対策を始めました!

Cod Liver Oil

これを朝にスプーン1杯飲んでから冬の1日は始まるっと言われるくらいノルウェー人の必需品!

ただこの後息が魚臭くなるのと、魚臭い味が苦手な人も多いとか…

味が苦手な人や子供用にレモンの味がついたもの等も売っているようです。

ママンのオススメもこのフィッシュオイル!

ちなみに上の写真はルームメートたちの物で1人1本所有しており、彼女達は冬とは関係なく1年中1日1スプーンの油を飲むのが習慣になっているようでした。

さらにこのフィッシュオイルにレモンの香りづけをした子どもなどでも飲みやすくしたもものもあります。

ただルームメート曰くit doesn’t help…らしいのでフィッシュオイルの独特さはやはり 消しにくいようですね。

 

Omega-3 food supplement

上のオイルの魚臭さが苦手な人はこちらのサプリメントがオススメ!

パフェちゃんのオススメはサプリメントの方で中にフィッシュオイルが入っているというこのカプセルの配給がありました。

ちなみに初めて飲んだ時に思いっきり噛み砕いて飲み込み、フィッシュオイルの味が口の中に広がったのですが…

パフュちゃんが、噛まないで飲むのよ!独特の匂いを気にせず飲めるでしょっと教えて頂きました 笑

オイルの味や匂いが苦手な人はこのカプセル型のサプリメントがオススメのようです。

ただ魚好きな私としては全然気になりませんでしたがね 笑

魚が好きな日本人なら気にせず行けるかもしれません!

 

私が実践してみるビタミンD対策

ちなみに私が個人的な対策として積極的に取ろうと思っているのが以前も紹介したこちら。

対策1 サバ缶

写真の左にある鯖のトマト缶 です。

にはビタミンDが含まれているようなのと、私が個人的に好きなのでコレを積極的に食べようと思っています。

またにもこのビタミンDが含まれているようなので、出向先のお隣さんから頂いているサーモンでも結構摂取出来ていたのかもとも思いました。

対策2 にぼし粉!

そして日本から和食作りの為に持って来たこちらが調べて見た所活躍しそうな予感。

こちらの煮干し粉は大さじ二杯で一日に必要なビタミンDが摂取できるようで、ちなみに大さじ1杯で煮干し7匹分に匹敵するそうです!

ついでにカルシウムも取れて一石二鳥なのですが、さすがに1日大さじ2杯も頂けないので…

こちらは上の物達と組み合わせて一日1杯の朝みそ汁として摂取して行きたいたいと思います。

自分なりに対策はしてこうと思いますが、コレがビタミンDからとは私自身まだ思っておらず。

たぶん時差ボケににた症状だろうっと思ってはいますが、ここはノルウェー人の言う事に従っておこうと思います!

少しでも眠気が良くなりますように!

 

 

最後まで読んで頂き本当ありがとうございました!

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